1. Zdrowo się odżywiaj
   
   Tak - wiem. Każdy na każdym kroku wałkuje o tym zdrowym odżywianiu, ale Dziewczyny! - to jest naprawdę bardzo istotne. Jeżeli będziemy się zdrowo odżywiać to nie tylko zmniejszamy ryzyko zachorowania na raka piersi, ale również nowotwory jelita, miażdżyce, choroby serca, otyłość itd. można wymieniać w nieskończoność! Dlatego starajmy się aby w naszej diecie było jak najwięcej produktów nisko-tłuszczowych, warzyw i owoców. Starajmy się również urozmaicać nasze posiłki i przestać jeść np. co drugi dzień parówki i jajecznicę na śniadanie ;) Nie musimy sięgać po suplementy diety, jeśli brakuje nam witamin. Zdecydowanie lepiej jest sięgnąć po odpowiednie produkty, gdyż naturalne witaminy są ZNACZNIE lepiej przyswajane przez nasz organizm od tych sztucznie pozyskiwanych i upychanych w tabletkach.
   
   
2. Zadbaj o ruch
   
   Im więcej ruchu tym lepiej. To również jest wałkowane na każdym kroku. Tutaj nie musimy się wysilać na jakieś maratony czy zabawy w Tour de France. Wystarczy zrezygnować z podwózki autobusem dwóch przystanków na rzecz spaceru, a windę zastąpić schodami. Ruchu możemy sobie dostarczyć w naszym codziennym życiu lekko zmieniając nasze przyzwyczajenia :)
3. Unikaj używek tj. narkotyki, papierosy i alkohol
   
   Szkodliwość tych produktów jest tak oczywista, że tutaj nawet nie ma co się rozpisywać. Po prostu nie odurzajmy się narkotykami, nie zatruwajmy się papierosami, a po alkohol sięgajmy sporadycznie.
4. Kontroluj własną wagi ciała
   
   Starajmy się nie doprowadzać naszego organizmu do dużego wahania wagi. Nie odchudzajmy się w sposób drastyczny, powodujący np. spadek 20kg w ciągu miesiąca, ale również nie doprowadzajmy się do stanu otyłości. Wasze ciało wraz z piersiami będzie Wam za to wdzięczne :)
5. Stosuj antykoncepcję hormonalną pod kontrolą
   
   Dowiedziono, że tabletki antykoncepcyjne zmniejszają ryzyko zachorowania na nowotwór jajnika i trzonu macicy oraz jelita grubego, ale nigdzie nie podają, że zmniejszają ryzyko zachorowania na raka piersi. Nie ma jednoznacznych badań poświadczających o tym, że tabletki antykoncepcyjne przyczyniają się do zwiększenia ryzyka zachorowania na nowotwór piersi. Natomiast podejrzewa się, że stosowanie antykoncepcji hormonalnej u kobiet chorujących na raka przyczynia się do jego rozwoju. Mówi się, że tabletki zawierające progesteron nie zwiększają ryzyka zachorowania. Jednak jak same możecie zauważyć, że wpływ tabletek na raka piersi jest wciąż nie do końca rozpoznany. Dlatego bardzo ważne jest bycie pod stałą kontrolą lekarza w tym czasie. Nie dobierajcie sobie same tabletek, nie kupujcie ich z nieznanych źródeł itp. Stosujcie je po prostu rozważnie :)
6. Rozważ powiększenie rodziny
   
   Wczesne urodzenie dziecka i karmienie piersią zmniejszają ryzyko zachorowania na raka piersi.
7. Poznaj swoje ciało
   
   Ważne jest, aby znać własne ciało. W tym przypadku nie poznamy go dobrze bez dotykania. Jeżeli dopiero zaczynacie "przygodę" z samodzielnymi badaniami piersi warto wykonywać je częściej niż jest to zalecane, aby odpowiednio szybko poznać swoją anatomię :)
8. Przeprowadzaj samokontrolne badania
   
   Samokontrola jest bardzo ważna. Znaczna część przypadków wykrycia zmian w piersiach właśnie w tym miejscu ma swój początek. Ważne jest, aby robić to regularnie. Niestety Kobiety rzadko podejmujące się samodzielnego badania często nie zauważają w sobie niepokojących zmian. Również bardzo trudno jest samemu wyczuć pod palcami zmiany wielkości ziarnka piasku nawet jeśli się badamy regularnie, ale jest to możliwe nawet bez często przeprowadzanych samokontroli!

Jak wykryć u siebie tak niewielkie zmiany oraz jak przeprowadzić samokontrolę piersi? O tym już w następnym poście!